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ヨガと運動を組み合わせることで さらに効果アップを目指しています。 ヨガは内側から筋肉を和らげてくれます、 一方運動は外側から筋肉を鍛えてくれます。 この静と動、両方のバランスで気分も爽快です。  運動といっても毎日の生活で出来る範囲のことでいいのです。 歩くこと、自転車に乗ることそしてゆっくりスチーム風呂に入ること。 私の運動はこの３点です。 今まではすぐにエレベータやエスカレーターを使って いわゆる“楽”をしようとしていました。 でもヨガを始めてヨガ呼吸法を普段も意識していると 心拍数が上がっても不思議と疲労度が小さいのです。 １０階以上のマンション生活で 階段を使うなど考えたこともなかった私が 急がないときは、 階段（特に下り）を使うようになりました。 始めは筋肉痛との戦いでしたが ヨガで筋肉をほぐすと痛みも消え、 今では日課になっています。
それと自転車運動は買い物のときや 子供の送り迎えに使います。 犬（Ｍ．シュナウザー）を飼っているので いつも前の籠には犬を、 後ろのシートには娘を乗せて走り回っています。 （この光景が珍しいのか道行く人がよく笑っていますが、、、） この運動は結構バランスを取るのが難しいので 腕の筋肉も同時に使います。 そして当然のことながら「こぎ運動」で ももやふくらはぎの筋肉も鍛えられています。 ジムにある「自転車こぎ」のマシーン と同じくらいの運動量はこなしているつもりです（笑） 二番目の運動はノーマイカーデイを決めて、 お天気の良い日は 「よーし、今日は車に乗らない」とウオーキング。 なるべく早歩きで軽快に歩きます。 家の周りは坂道が多いので こちらも足の筋肉を鍛えるのにもってこいの運動環境です。 息を切らしながらも適度の汗をかくことは 心地いいものですね。 そして、夏場はＴシャツがびっしょり濡れるくらいの汗をかきます。 駐車違反の取締り規制が厳しくなったので こちらも一石二鳥。 そして三番目の運動は週に２回はヨガのレッスンをうけた後、 スチームサウナに５分から１０分入ることです。 このスチームサウナはじわ〜っと、 からだの中の老廃物を排出してくれます。 ５分も入ればからだの表面には大粒の汗が吹き出て ぽたぽたとこぼれおち気持ちいいほどすっきりします。 私の長く続ける運動の条件は、 １． 身近にできること ２． 楽しい、気持ちいいと思えること ３． 無理なくできること このように自分に合った運動をヨガと併用して さらに効果アップされてはいかがでしょうか？ |
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運動とタイアップ
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