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 ヨガポーズ
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私達のからだには４００以上の骨格筋があります。
でも毎日使っているのはそのごく一部に過ぎません。
殆どの筋肉は使われていないのです。
ヨガポーズはそんな普段あまり動かさない筋肉を
呼吸と共に動かすことで、からだに蓄積した老廃物を排泄したり
エネルギーを発散したりしてからだとこころをリラックスさせてくれます。
ここでは ヨガポーズもいくつかご紹介しています。
このほかヨガポーズの効能は
こころをリフレッシュさせてくれたり、
体調を整えたり、あるいはからだのゆがみを
矯正してくれたり、
美しくシェイプアップさせてくれます。
ひとつのヨガポーズは気持ちの良いところで
10秒くらいキープ。
決して無理せず、かっこよく見せようとか
頑張りすぎたりせずあくまでも自分の体と
対話しなが ら行うと自分のペースで出来ます。
どんなに経験があっても
毎日の体の状態は違うので
昨日は無理なく出来ても
今日はヨガポーズがしんどかったり
痛かったりするかもしれません。
そんなときは常に自分のからだに
問いかけながらヨガポーズと取ります。
「昨日も出来たんだから頑張っちゃえ！」と
からだに強いると
かえって体を痛めつけることになるので要注意です。
「痛 気持ちいい〜」ところでストップするのが大切。
「動作は止めても呼吸は止めない」が大きなポイント。
ゆっくりていねいに呼吸を意識しながら行うと効果的。 |
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ヨガで一番大切なのは呼吸。
呼吸とヨガポーズを連動することで
リラックス効果が生まれます。
ヨガ式呼吸は、こころを落ち着かせる作用と
運動を助ける作用があります。
「ゆっくり吸って肺を大きく膨らませ、吐く息は細く長く 肺を小さく。
吸う息の倍かけて吐き出して」
お腹に一杯空気を吸ってそれをゆっくり吐き出すと
それだけで気持ちが落ち着きます。
それではこれからレッスンでよく行うヨガポーズをご紹介します。
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赤ちゃんのヨガポーズ☆
（腰のマッサージ効果）
赤ちゃんがお腹の中でとっているポーズにちなんでいる。
腹筋を使ってゆっくり深く呼吸すると
腰の違和感が和らぎます。
背中と腰のストレッチ。
朝布団の上ですると目覚めすっきり。
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☆ |
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うさぎのヨガポーズ☆
（首や肩の凝り解消、不眠、髪質改善など）
首周りの血行をよくし頭をすっきりさせてくれる。
背中から腰にかけての痛みや疲れを和らげてくれる。
頭部の細胞が活性化するので髪質にも効果的。
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☆ |
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足と手のヨガポーズ☆
（全身疲労、高血圧、顔や首がスッキリなど）
からだを前に倒すことで血液の流れを促す。
背中が丸くなると効き目がなくなるので
ひざを少し曲げても背筋はピンと伸ばすことがポイント。
腰が温まり、背中、ひざ、腰などの
ストレッチ効果で顔や首のラインが綺麗になる
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☆ |
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こぶらのヨガポーズ☆☆
（背中シェイプアップ、お尻ひきしめ、美肌）
お尻やももににくっと力をいれて引き締めながら行う。
腰に負担がかかるので無理をしないこと。
おなかや内臓を刺激することで
からだの中の老廃物が浄化され美肌にも効果的。
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☆☆ |
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三角ねじりのヨガポーズ☆☆
（美肌、冷え性、お腹のシェイプアップ効果）
体側を伸ばし引き締めることで
血行を促し代謝力がアップ。
おなかをマッサージして温めるので冷えに効きます。
かなり強いねじりが入るのでシェイプアップ。
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☆☆ |
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三角のヨガポーズ☆☆
（骨盤のゆがみ矯正、
ウエスト＆わきのシェイプ アップ）
体をねじる動作がシェイプアップに効果的。
手を上げるとバランスを保つのが難しいので
無理をせず「痛、気持ちいい」ところで
止めるのがポイント。
ふくらはぎやももにのシェイプアップにも効きます。
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☆☆ |
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わにのヨガポーズ☆☆
（便秘、坐骨神経症、背骨の矯正など）
からだの中心となる背骨と
腰の違和感を和らげてくれる。
腰の疲れだけでなく大小腸の働きも促す。
ストレッチ効果が高く、 背骨をまっすぐ矯正。
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☆☆ |
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ねじりのヨガポーズ☆☆
（肩の歪み、骨盤の歪み矯正、内臓強化）
下半身の新陳代謝を促す。
下半身引き締めにも効果的。
特に、ねじることで骨盤の歪みを矯正してくれる。
しっかりと背筋を伸ばして行うと調整力も強化。
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☆☆ |
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壮美のヨガポーズ☆☆☆
（集中力アップ、ヒップアップ、
むくみ解消、筋力アップなど）
このポーズはからだのバランスと筋肉の力、
さらには柔軟性を必要とします。
ぐらぐらして中々難しいポーズです。
が、無理せずここまでできる
というポイントで止めてください。
ヒップアップと集中力アップで心身ともに
シャキットさせてくれます。
まさに一石二鳥のポーズです。
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☆☆☆ |
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英雄のヨガポーズ☆☆☆
（こころのリラックスに効果的）
前後に大きく足を開いて下半身を引き締める。
このときひざが足より前に出ると
ひざを痛めるので要注意。
なるべく大きく前に出すのがポイント。
天を仰ぐような姿勢が気持ちをリフレッシュしてくれ、
気持ちも安定する。
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☆☆☆ |
ご参考までに、私なりの基準で
☆楽にできる☆☆やや難しい☆☆☆難しい
と評しています。 |
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